Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
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Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
frühstück weglassen. sorry, aber die erklärung war BS.
es gibt verschiedene arten IF zu maken. da wären 16/8 oder 5/2 oder die warriror diet usw...
https://authoritynutrition.com/6-ways-to-do-intermittent-fasting/
es gibt verschiedene arten IF zu maken. da wären 16/8 oder 5/2 oder die warriror diet usw...
https://authoritynutrition.com/6-ways-to-do-intermittent-fasting/
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PSN-Name: Greek-God88
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Spielt gerade: Cold Steel
Nice!
Ich versuch das jetzt 3 Monate durchgehend außer im Cheatday versteht sich
Selbst den Zucker habe ich jetzt komplett eliminiert in meiner Ernährung. Habe ja die letzten Monate morgens immer Porrigde mit 1-2 Löffel Schoko Capucino gegessen. Dieser Porridge war in Tüten verpackt mit 15g Zucker ungefähr pro Tüte. Aber jetzt wenn ich mal Porridge esse nehme ich normale Haferflocken von Edecka ohne Zucker
Zusätzlich kommt Kakao rein und nicht der von Nestle, sondern ganz normaler Kakao und etwas Zimt + Bannane so schmeckt das ganze auch lecker. Kakao hat ja auf 100g 0,5 Zucker also so gut wie nichts
Maximal wenn ich Früchte esse nehme ich Fruchtzucker auf aber der ist sicher besser wie industrieller Zucker nehme ich an.
Ich versuch das jetzt 3 Monate durchgehend außer im Cheatday versteht sich
Selbst den Zucker habe ich jetzt komplett eliminiert in meiner Ernährung. Habe ja die letzten Monate morgens immer Porrigde mit 1-2 Löffel Schoko Capucino gegessen. Dieser Porridge war in Tüten verpackt mit 15g Zucker ungefähr pro Tüte. Aber jetzt wenn ich mal Porridge esse nehme ich normale Haferflocken von Edecka ohne Zucker
Zusätzlich kommt Kakao rein und nicht der von Nestle, sondern ganz normaler Kakao und etwas Zimt + Bannane so schmeckt das ganze auch lecker. Kakao hat ja auf 100g 0,5 Zucker also so gut wie nichts
Maximal wenn ich Früchte esse nehme ich Fruchtzucker auf aber der ist sicher besser wie industrieller Zucker nehme ich an.
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PSN-Name: Tekkenpowerslave
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Spielt gerade: mit Mulmeln
Esse als Frühstück immer die gut&günstig flocken mit einer orangen-trauben-schorle.
Die Kohlensäure lässt das ganze bisschen aufschäumen und die flocken saugen sich richtig voll.
Je nachdem wie lange man es stehen lässt kann man es recht schnell reinlöffeln oder auch direkt trinken.
Ist eigentlich aus der Not heraus geboren, dass ich keinen Bock hab über den Vormittag mehrfach etwas zu essen. Damit hab ich wenigstens bis Mittag ruhe und gesund ists auch.
Hab ordentlich fett angesetzt...prüfungszeit, da sind immer viel Leberkässemmeln dabei
Versuche in den nächsten paar monaten endlich mal ein wenig kondition aufzubauen, dann kann ich mit nem Kollegen eine längere Wandertour durchhalten.
Hab ihn - gott sei dank - davon überzeugen können mit mir nur ne kürzere Tour zu machen.
Denn zu viele Höhenmeter und Touren die mit "um 5 Uhr gehts los und gegen 20 Uhr sind wir wieder da" ist noch lange nix für mich.
Meine Beine sind wie von Neo der aus der Matrix geholt wird
Radeln, Wandhocken...Ausfallschritte mit Hanteln
Wenn ihr noch Vorschläge habt, her damit.
Die Kohlensäure lässt das ganze bisschen aufschäumen und die flocken saugen sich richtig voll.
Je nachdem wie lange man es stehen lässt kann man es recht schnell reinlöffeln oder auch direkt trinken.
Ist eigentlich aus der Not heraus geboren, dass ich keinen Bock hab über den Vormittag mehrfach etwas zu essen. Damit hab ich wenigstens bis Mittag ruhe und gesund ists auch.
Hab ordentlich fett angesetzt...prüfungszeit, da sind immer viel Leberkässemmeln dabei
Versuche in den nächsten paar monaten endlich mal ein wenig kondition aufzubauen, dann kann ich mit nem Kollegen eine längere Wandertour durchhalten.
Hab ihn - gott sei dank - davon überzeugen können mit mir nur ne kürzere Tour zu machen.
Denn zu viele Höhenmeter und Touren die mit "um 5 Uhr gehts los und gegen 20 Uhr sind wir wieder da" ist noch lange nix für mich.
Meine Beine sind wie von Neo der aus der Matrix geholt wird
Radeln, Wandhocken...Ausfallschritte mit Hanteln
Wenn ihr noch Vorschläge habt, her damit.
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Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
Haha, LaLu; mir gehts ganz genauso Vorallem die Leberkässemml 
habens insich. Teilweise 800 Kalorienmm
Geht mir genauso. Bin jetzt dann in den Semsterferien ab nächster Woche mal bisschen arbeiten; wenn ich wieder zurück bin wird dann erstmal hardcore Diät durchgezogen, high protein, low carb (auch wenn ich das eigentlich verachte - aber leider das einfachste/effektivste), wahrscheinlich mit mind 800 Kalorien weniger.
Dazu HIIT und es sollte wieder weren. Hoffe ich...
Vorallem die Leberkässemml habens insich. Teilweise 800 KalorienmmGeht mir genauso. Bin jetzt dann in den Semsterferien ab nächster Woche mal bisschen arbeiten; wenn ich wieder zurück bin wird dann erstmal hardcore Diät durchgezogen, high protein, low carb (auch wenn ich das eigentlich verachte - aber leider das einfachste/effektivste), wahrscheinlich mit mind 800 Kalorien weniger.
Dazu HIIT und es sollte wieder weren. Hoffe ich...
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PSN-Name: Tekkenpowerslave
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Spielt gerade: mit Mulmeln
Ich will einfach nur die Ausdauer eines gesunden Menschens erlangen
Will ned nach ein paar Stündchen Paintball am Ende sein.
Lange in der Hocke oder auf den Knien ist furchtbar.
Sobald es auf dem Rad bisserl länger geht möchte ich meine Schwimmtechnik verbessern um das als Training richtig nutzen zu können. Soll eben sauber werden, nicht nur ein paar Bahnen von A nach B ohne abzusaufen.
Aber da mal was finden...vor nem Jahr etwa hab ich mal das Netz durchforstet, bis auf ein paar kurze FfF Videos kam aber nicht viel dabei rum. Ohne trainer wirds wohl schlecht was außer man filmt sich selber. Vll. kann ich ja noch ein Buch dazu ausleihen.
Mein Hauptfett wird als "Love Handles" angelegt...seit es aber jetzt mehr wird versucht sich langsam das ganze am Rücken weiter nach hinten zu bewegen um wohl mit noch mehr Zeit, Fett und nixtun den Kreis zu schließen *Vader-Asthma*
Dat geht mal garned...jetzt hätte ich wenigstens Zeit das ungesunde wirklich zu genießen
Bisschen was Kochen möcht ich auch mal in der nächsten Zeit...kann man ja was einfrieren.
Und Seilspringen wird sicher wieder hochgefahren.
Will ned nach ein paar Stündchen Paintball am Ende sein.
Lange in der Hocke oder auf den Knien ist furchtbar.
Sobald es auf dem Rad bisserl länger geht möchte ich meine Schwimmtechnik verbessern um das als Training richtig nutzen zu können. Soll eben sauber werden, nicht nur ein paar Bahnen von A nach B ohne abzusaufen.
Aber da mal was finden...vor nem Jahr etwa hab ich mal das Netz durchforstet, bis auf ein paar kurze FfF Videos kam aber nicht viel dabei rum. Ohne trainer wirds wohl schlecht was außer man filmt sich selber. Vll. kann ich ja noch ein Buch dazu ausleihen.
Mein Hauptfett wird als "Love Handles" angelegt...seit es aber jetzt mehr wird versucht sich langsam das ganze am Rücken weiter nach hinten zu bewegen um wohl mit noch mehr Zeit, Fett und nixtun den Kreis zu schließen *Vader-Asthma*
Dat geht mal garned...jetzt hätte ich wenigstens Zeit das ungesunde wirklich zu genießen
Bisschen was Kochen möcht ich auch mal in der nächsten Zeit...kann man ja was einfrieren.
Und Seilspringen wird sicher wieder hochgefahren.
Dann mache ne Aphrodite. Ist ein Ganzkörper-WO aus Freeletics.
5 Sätze. Erster Satz 50 Burpees, 50 Squats, 50 Situps.
Dann das ganze mit 40, 30, 20, 10 Wiederholungen.
Machste jeden Tag eine Aphrodite über einen Monat, dann läufts.
Dauer ca. 35-50 Minuten für Anfänger.
5 Sätze. Erster Satz 50 Burpees, 50 Squats, 50 Situps.
Dann das ganze mit 40, 30, 20, 10 Wiederholungen.
Machste jeden Tag eine Aphrodite über einen Monat, dann läufts.
Dauer ca. 35-50 Minuten für Anfänger.
nope, dann halt langsam und nicht auf Zeit oder die Endurance-Variante. Immer dieses "ich kann das nicht, das geht nicht". Habe schon enige angeleitet, auch unsportliche Kandidaten. Es dauert, aber es geht. Als ich vor 3 Jahren mit FL angefangen haben, habe ich nur Aphro und Dione gemacht, fast täglich im Wechsel. War kurz vor dem Kotzen und hatte den schlimmsten Muskelkater ever, aber bereits nach dem 3. Mal merkt man das es besser geht.
Ich bin trotzdem der Meinung, dass gerade Untrainierte erstmal langsam anfangen sollten ^^ Freeletics ist schon ziemlich heftig, vor allem die fortgeschrittenen Workouts... Wozu gibt es Metis als Einstiegsworkout, wenn man als Anfänger gleich die Aphro macht? Zum Eingewöhnen halte ich für Metis als geeigneter, da sind auch Burpees bei, aber eben nicht so übertrieben viele!
Zum Eingewöhnen halte ich für Metis als geeigneter, da sind auch Burpees bei, aber eben nicht so übertrieben viele!
Habe die App vor einiger Zeit gelöscht, da man die WOs ja auch problemlos im Netz findet
Ich find Metis gut, habe auch damit angefangen. Morpheus und Athena find ich aber auch echt gut, da fehlen zumindest die gemeinen Burpees Hatte Metis auch nur als leichtere Alternative zu deiner Aphrodite vorgeschlagen, die ich schon heftig find :P
Ich find Metis gut, habe auch damit angefangen. Morpheus und Athena find ich aber auch echt gut, da fehlen zumindest die gemeinen Burpees
Hatte Metis auch nur als leichtere Alternative zu deiner Aphrodite vorgeschlagen, die ich schon heftig find :P
Zu Intermittent Fasting:
Mache ich etwa seit nem Jahr, esse nur zwischen 12 und 20 Uhr. Außer Samstags, aber da ist es eher der Alkohol.
Morgens nur schwarzer Kaffee, reicht vollkommen. Letzten Endes hilft mir IF einfach dabei, meinen Kalorienkonsum besser zu regulieren. Innerhalb 8 Stunden schaffe ich meistens keine 3000 kcal
Aber generell finde ich das ganze philosophieren um Ernährung, Training etc. total übertrieben. Da verdienen sich manche ne goldene Nase mit fragwürdigen Tipps.
Mache ich etwa seit nem Jahr, esse nur zwischen 12 und 20 Uhr. Außer Samstags, aber da ist es eher der Alkohol.
Morgens nur schwarzer Kaffee, reicht vollkommen. Letzten Endes hilft mir IF einfach dabei, meinen Kalorienkonsum besser zu regulieren. Innerhalb 8 Stunden schaffe ich meistens keine 3000 kcal
Aber generell finde ich das ganze philosophieren um Ernährung, Training etc. total übertrieben. Da verdienen sich manche ne goldene Nase mit fragwürdigen Tipps.
