Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
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ll scheint das selbe Problem wie ich zu haben. Ich kann auch essen was ich will und so viel ich will, aufs Gewicht wirkt sich das so gut wie überhaupt nicht aus. Das einzige was sich ändert ist der Cholesterinspiegel
Was hat das mit Mädchen zu tun? Wer nicht (genug) isst, wächst nicht bzw. dann tut sich auch nichts auf der Waage. Ihr habt doch gemeint ihr nehmt nicht zu, also esst ihr einfach nicht genug, ganz einfach ist das. Oder es liegt am Training.
Wenn ich nicht diäte esse ich auch meistens das worauf ich Bock habe. Hab mir das jetzt nur angewöhnt auf die Kalorien zu achten damit ich so sauber wie möglich aufbaue und nicht wieder zu viel Fett rauf kommt.
Wenn ich nicht diäte esse ich auch meistens das worauf ich Bock habe. Hab mir das jetzt nur angewöhnt auf die Kalorien zu achten damit ich so sauber wie möglich aufbaue und nicht wieder zu viel Fett rauf kommt.
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
@wasser also ich kann saufen wie ein loch 
ich habe keine ahnung wie viel genau. gestern, wärend des trainings waren es allein 2l. über den tag verteilt bestimmt nochmal 2-3l. ich saufe das zeug oft auch gleich vom wasserhahn.
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=nvzeXntX0uM[/ame]
und überhaupt......trinken ist sau wichtig. mehr konzentration, hilft gegen falten, trockene haut und lippen. man hat weniger mit einer verstopften nase zu kämpfen, bessere verdaung usw...
ich musste mich am anfang auch zwingen viel zu trinken, bzw ich habe es auch oft vergessen. einfach immer etwas zu trinken in sichtweite stellen, da denkt man auch daran.
ich habe keine ahnung wie viel genau. gestern, wärend des trainings waren es allein 2l. über den tag verteilt bestimmt nochmal 2-3l. ich saufe das zeug oft auch gleich vom wasserhahn.[ame]http://www.youtube.com/watch?v=nvzeXntX0uM[/ame]
und überhaupt......trinken ist sau wichtig. mehr konzentration, hilft gegen falten, trockene haut und lippen. man hat weniger mit einer verstopften nase zu kämpfen, bessere verdaung usw...
ich musste mich am anfang auch zwingen viel zu trinken, bzw ich habe es auch oft vergessen. einfach immer etwas zu trinken in sichtweite stellen, da denkt man auch daran.
Zuletzt editiert:
Ok. Jetzt post ich hier auch wieder mal. Leute, ich habs im Winter etwas vernachlaessigt. Aber wie schon letztes Jahr hat mich um diese Zeit jetzt wieder der Ehrgeiz gepackt, hehe. Ich lerne aus meinen Fehlern und versuche es diesmal etwas anders. Ein paar Kilo muessen runter, also hab ich ne kleine Ernaehrungsumstellung gemacht.
Gestern habe ich Sachen gekauft, die ich eigentlich nie gekauft habe: Tomaten (wtf), Gurken, Avocado (soll angeblich Gesund sein), getrocknete Pflaumen (ein paar Stueck geben anscheinend Energie), Spinat... Blaubeeren... omg... und noch ein paar andere Sachen... grosser Bogen um die Tiefkuehlpizza-Faecher und kein Pepsi Light mehr sondern nur noch Wasser zum trinken.
Die letzten drei Tage ess ich groesstenteils nach dem neuen Schema und ich fuehle ich so gut wie schon lange nicht mehr. Dadurch dass ich Abends auf viele Kohlenhydrate verzichte, hat sich von heute auf morgen mein Schlafverhalten umgestellt, und ich fruehstuecke auf einmal und komme eher in die Arbeit.
Ins Fittness gehts jetzt auch wieder regelmaessiger, war gerade wieder. Normalerweise bin ich immer direkt nach der Arbeit ins Fittness gegangen und danach Heim zum Essen. Aufgrund der Ernaehrungsumstellung hatte ich aber schon um 17/18 Uhr hunger, also bin ich erst nachhause gefahren, nen geilen Salat mit Avocado, Tomaten und Zwiebeln gegessen (was auf einmal sau geil schmeckt, wenn man hunger hat xD) und dann nach ner kleinen Wartezeit erst um 20 Uhr ins Fittness gefahren.
WOW! Das ist ein riesiger Unterschied, ich hatte durch das Essen auf einmal viel mehr Energie als wie wenn ich mit leeren Magen direkt nach der Arbeit zum Trainieren gehe. Weiterer Vorteil war, dass das Studio um 21 Uhr praktisch leer war, sehr angenehm...
Wieso hab ich das nicht schon eher so gemacht? Werd das jetzt oefters so machen...
Gestern habe ich Sachen gekauft, die ich eigentlich nie gekauft habe: Tomaten (wtf), Gurken, Avocado (soll angeblich Gesund sein), getrocknete Pflaumen (ein paar Stueck geben anscheinend Energie), Spinat... Blaubeeren... omg... und noch ein paar andere Sachen... grosser Bogen um die Tiefkuehlpizza-Faecher und kein Pepsi Light mehr sondern nur noch Wasser zum trinken.
Die letzten drei Tage ess ich groesstenteils nach dem neuen Schema und ich fuehle ich so gut wie schon lange nicht mehr. Dadurch dass ich Abends auf viele Kohlenhydrate verzichte, hat sich von heute auf morgen mein Schlafverhalten umgestellt, und ich fruehstuecke auf einmal und komme eher in die Arbeit.
Ins Fittness gehts jetzt auch wieder regelmaessiger, war gerade wieder. Normalerweise bin ich immer direkt nach der Arbeit ins Fittness gegangen und danach Heim zum Essen. Aufgrund der Ernaehrungsumstellung hatte ich aber schon um 17/18 Uhr hunger, also bin ich erst nachhause gefahren, nen geilen Salat mit Avocado, Tomaten und Zwiebeln gegessen (was auf einmal sau geil schmeckt, wenn man hunger hat xD) und dann nach ner kleinen Wartezeit erst um 20 Uhr ins Fittness gefahren.
WOW! Das ist ein riesiger Unterschied, ich hatte durch das Essen auf einmal viel mehr Energie als wie wenn ich mit leeren Magen direkt nach der Arbeit zum Trainieren gehe. Weiterer Vorteil war, dass das Studio um 21 Uhr praktisch leer war, sehr angenehm...
Wieso hab ich das nicht schon eher so gemacht? Werd das jetzt oefters so machen...
Zuletzt editiert:
solange man keine diaet macht ist ne avocado schon gut ansonsten nicht ^^
hab gestern nen freund (fussballer) nen loeffel ba ins wasser gekippt 10min 20min 30min nix unglaublich....wenn ich das nuechtern nehme dauert es keine 10min bis es anschlaengt sofern ich es lange nicht genommen habe
seit dieser woche trainiert bei mir eine kein bh kein slip
dafuer aber hotpants und ein ring an der rechten hand ringfinger.... dachte am montag ok die is neu hat sie wohl verplant...... noe heute wieder das selbe
ist besonderns spassig wenn man wie ich morgens trainiert stichwort testosteronspiegel ohne worte.... bin schon gespannt auf freitag....
hab gestern nen freund (fussballer) nen loeffel ba ins wasser gekippt 10min 20min 30min nix unglaublich....wenn ich das nuechtern nehme dauert es keine 10min bis es anschlaengt sofern ich es lange nicht genommen habe
seit dieser woche trainiert bei mir eine kein bh kein slip
dafuer aber hotpants und ein ring an der rechten hand ringfinger.... dachte am montag ok die is neu hat sie wohl verplant...... noe heute wieder das selbe
ist besonderns spassig wenn man wie ich morgens trainiert stichwort testosteronspiegel ohne worte.... bin schon gespannt auf freitag....
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Moin Leute
Seit ein paar Wochen hab ich mich ,nachdem ich mit langjährigem Schwimmtraining aufeghört habe, auch im Fittnesstudio angemeldet.
Läuft soweit wunderbar, kann mit dem Fahrrad die ganze Strecke hinfahren, sind in etwa 15-20min und da bin ich direkt warm, wenn ich ankomme und kann loslegen, bei den Gewichten hab ich auch einen Vorsprung durchs Schwimmen - besonders bei Rücken- und Brust-Übungen.
Mein Ziel ist nicht, möglichst schnell einen Adonis-Körper zu bekommen, sondern eine richtig solide und kräftige Grundlage fürs Ausdefinieren am Ende zu bekommen, was ruhig seine Zeit brauchen darf.
Zum Training selbst habe ich soweit keine Frage, läuft soweit ziemlich gut
Aber zur Ernährung: Muss man, wenn man sich ausgewogen ernährt, noch auf irgendwas besonderes achten? Und wie siehts mit Proteinen aus? Als Faustregel 1g pro Kilogramm Körpergewicht um ein Optimum zu erreichen habe ich gehört.
Seit ein paar Wochen hab ich mich ,nachdem ich mit langjährigem Schwimmtraining aufeghört habe, auch im Fittnesstudio angemeldet.
Läuft soweit wunderbar, kann mit dem Fahrrad die ganze Strecke hinfahren, sind in etwa 15-20min und da bin ich direkt warm, wenn ich ankomme und kann loslegen, bei den Gewichten hab ich auch einen Vorsprung durchs Schwimmen - besonders bei Rücken- und Brust-Übungen.
Mein Ziel ist nicht, möglichst schnell einen Adonis-Körper zu bekommen, sondern eine richtig solide und kräftige Grundlage fürs Ausdefinieren am Ende zu bekommen, was ruhig seine Zeit brauchen darf.
Zum Training selbst habe ich soweit keine Frage, läuft soweit ziemlich gut
Aber zur Ernährung: Muss man, wenn man sich ausgewogen ernährt, noch auf irgendwas besonderes achten? Und wie siehts mit Proteinen aus? Als Faustregel 1g pro Kilogramm Körpergewicht um ein Optimum zu erreichen habe ich gehört.
wie waere es mit 2 mal cardio dazu
---------- Beitrag um 22:40 Uhr hinzugefügt ---------- Vorheriger Beitrag um 22:33 Uhr ----------
@kai one
1g 1,5 ,2,0g teste es aus da scheiden sich die geister
wenn du dich damit mal wissenschaftlich ausseinander setzen willst kann ich dir ein wirklich cooles buch empfehlen das liest du so gut wie in einem rutsch weg
das heisst sporternährung von blv
das ist ein verlag welches medizinbuecher rausbringt
dort wird dir alles erklaert bei der zelle gehts los kann ich nur empfehlen
ansonsten wenn du definieren willst weisst ja viele wh weniger gewicht
mfg
achja @ll
sachmal ich hab das vorher nicht so wirklich registriert aber du nimmst doch wg oder ? hat es bisher etwas gebracht ?
ich kenne eigentlich keinen der sowas empfehlen wuerde dann lieber malto oder mk
im grunde sind ja wg nur ueberteuerte zuckerbomben mehr nicht
ich wuerde mir das sparen.....
---------- Beitrag um 22:40 Uhr hinzugefügt ---------- Vorheriger Beitrag um 22:33 Uhr ----------
@kai one
1g 1,5 ,2,0g teste es aus da scheiden sich die geister
wenn du dich damit mal wissenschaftlich ausseinander setzen willst kann ich dir ein wirklich cooles buch empfehlen das liest du so gut wie in einem rutsch weg
das heisst sporternährung von blv
das ist ein verlag welches medizinbuecher rausbringt
dort wird dir alles erklaert bei der zelle gehts los kann ich nur empfehlen
ansonsten wenn du definieren willst weisst ja viele wh weniger gewicht
mfg
achja @ll
sachmal ich hab das vorher nicht so wirklich registriert aber du nimmst doch wg oder ? hat es bisher etwas gebracht ?
ich kenne eigentlich keinen der sowas empfehlen wuerde dann lieber malto oder mk
im grunde sind ja wg nur ueberteuerte zuckerbomben mehr nicht
ich wuerde mir das sparen.....
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Kommt drauf an was für einen Plan du hast. Bei einem Split kannst du sicher öfter gehen, aber kommt eben auch wieder darauf an wie hoch der ist. Wenn du einen Ganzkörper-Trainingsplan hast, reicht 3x pro Woche.
Würde mich so an 2g pro Kg Körpergewicht orientieren. Kohlenhydrate sollten eher hauptsächlich aus guten Lebensmittel kommen wie Reis, Kartoffel, Vollkornbrot, Nudeln, etc. Und die guten Fette sollten den Tag über auch überwiegen, sprich Omega3, usw.
Moin Leute
Seit ein paar Wochen hab ich mich ,nachdem ich mit langjährigem Schwimmtraining aufeghört habe, auch im Fittnesstudio angemeldet.
Läuft soweit wunderbar, kann mit dem Fahrrad die ganze Strecke hinfahren, sind in etwa 15-20min und da bin ich direkt warm, wenn ich ankomme und kann loslegen, bei den Gewichten hab ich auch einen Vorsprung durchs Schwimmen - besonders bei Rücken- und Brust-Übungen.
Mein Ziel ist nicht, möglichst schnell einen Adonis-Körper zu bekommen, sondern eine richtig solide und kräftige Grundlage fürs Ausdefinieren am Ende zu bekommen, was ruhig seine Zeit brauchen darf.
Zum Training selbst habe ich soweit keine Frage, läuft soweit ziemlich gut
Aber zur Ernährung: Muss man, wenn man sich ausgewogen ernährt, noch auf irgendwas besonderes achten? Und wie siehts mit Proteinen aus? Als Faustregel 1g pro Kilogramm Körpergewicht um ein Optimum zu erreichen habe ich gehört.
Seit ein paar Wochen hab ich mich ,nachdem ich mit langjährigem Schwimmtraining aufeghört habe, auch im Fittnesstudio angemeldet.
Läuft soweit wunderbar, kann mit dem Fahrrad die ganze Strecke hinfahren, sind in etwa 15-20min und da bin ich direkt warm, wenn ich ankomme und kann loslegen, bei den Gewichten hab ich auch einen Vorsprung durchs Schwimmen - besonders bei Rücken- und Brust-Übungen.
Mein Ziel ist nicht, möglichst schnell einen Adonis-Körper zu bekommen, sondern eine richtig solide und kräftige Grundlage fürs Ausdefinieren am Ende zu bekommen, was ruhig seine Zeit brauchen darf.
Zum Training selbst habe ich soweit keine Frage, läuft soweit ziemlich gut
Aber zur Ernährung: Muss man, wenn man sich ausgewogen ernährt, noch auf irgendwas besonderes achten? Und wie siehts mit Proteinen aus? Als Faustregel 1g pro Kilogramm Körpergewicht um ein Optimum zu erreichen habe ich gehört.
Klar gibt es beim EW-Pulver Unterschiede an der Qualität, sieht man ja auch preislich. Aber da es ja nur eine Nahrungsergänzung ist, reicht für uns Hobby-Athleten locker die Mittelklasse. Ein Großteil soll ja über die natürliche Nahrung aufgenommen werden.
Achja und KHs sollen abends vor dem Schlafen gehen auch nicht das Beste sein. Gibt aber auch von Mensch zu Mensch Unterschiede, für mich ist es aber bspw. nicht so gut.
Achja und KHs sollen abends vor dem Schlafen gehen auch nicht das Beste sein. Gibt aber auch von Mensch zu Mensch Unterschiede, für mich ist es aber bspw. nicht so gut.
ja das buch ist top
schreib mal wenn du es hast
....vor schlafen kannst du dir ein casein reinhauen
wenn du so wie ich laktose probleme hast kannst du eh nicht jedes eweiss nehmen
muscle milk ist laktose frei nehme ich seit jahren ist ein super gutes mk
whey und casein sind von esn sehr gut preis/leistung
zb designer whey und micelllar casein
eiweiss pro/kilo
ich wuerde 1,0 oder 1,5 nehmen du willst eh nur definieren
schreib mal wenn du es hast
....vor schlafen kannst du dir ein casein reinhauen
wenn du so wie ich laktose probleme hast kannst du eh nicht jedes eweiss nehmen
muscle milk ist laktose frei nehme ich seit jahren ist ein super gutes mk
whey und casein sind von esn sehr gut preis/leistung
zb designer whey und micelllar casein
eiweiss pro/kilo
ich wuerde 1,0 oder 1,5 nehmen du willst eh nur definieren